Follow Fariha Saibani in INTAGRAM @farihasaibani_coach for latest update.#teamsurikurus

08 November 2016

Kurus Selepas Melahirkan Anak

Bismillah.

Saya bermula menggunakan nutrisi herbalife sebelum saya berkahwin lagi iaitu pada tahun 2011 untuk sarapan sihat. Tahun yang sama juga saya berkahwin dan alhamdulillah di beri rezeki menggandungkan anak sebulan selepas berkahwin. 

Jika sebelum ini saya amat risau tentang bagaimana nak mengekalkan berat badan selepas melahirkan anak.

Kerana rata-rata saya melihat mak saudara, sepupu dan kawan kawan yang telah berkahwin dan melahirkan anak tidak berjaya menurunkan berat badan mereka. 

Saya bersyukur ditemukan dengan herbalife kerana semua kenalan saya di dalam herbalife berjaya mendapatkan berat asal sebelum mengandung dan mengekalkan berat badan ideal. 

TURUN berat badan dan KEKALKAN. Ramai ibu ibu di luar sana yang boleh turun berat badan tapi tak berjaya kekalkan. 

Apa rahsianya untuk kekalkan berat badan? 


Tahun 2012 selepas melahirkan anak pertama,
Fatiyyah.


Tahun 2014 selepas melahirkan anak ke-2,
Abdul Hadi.


Tahun 2016 selepas melahirk.an anak ke-3,
Fatimah Az-zahrah

Setiap kali saya menggandung saya akan gain weight 15kg ke 18kg. Ianya satu jumlah yang besar. Bila baby dah keluar saya cuma hilang dalam 7kg ke 8 kg sahaja. 

Bayangkan jika saya kumpul berat badan dari anak pertama? Mungkin saya sudah ada extra 30kg berat badan by now. 

Salah satu penyebab utama ibu ibu di luar sana mengalami masalah berat badan adalah hasil kenaikkan berat badan ketika menggandung. Ramai juga orang kata, senang je nak kuruskan badan selepas bersalin, susukan anak je mesti kurus. 

Kalau semudah tu kenapa ramai yang tak kurus pon walaupon menyusukan anak sepenuhnya. Betul tak?


CABARAN SUSUKAN ANAK

Rata -rata saya buat survey, apa cabaran utama ibu i bu yang susukan anak ni adalah cabaran sentiasa lapar. Takut nak diet diet ni, takut nanti susu kurang dan anak tak kenyang. Thats the main concern.

Yes, kita memang akan senang lapar ketika menyusukan anak. Yang tak susukan anak pon lapar sentiasa, lagilah susukan anak. Tapi ini bukan "green light" untuk ibu ibu makan apa sahaja. Makan makanan yang betul atau makan apa sahaja untuk feed our hunger is two different thing. 

Cuba kita check apa yang kita makan ketika lapar.

8AM: Nasi lemak + ayam+ sambal +Teh tarik (1017CAL)
10AM: Karipap 1biji jee (128CAL)
11AM: Biskut oreo 2 double stuff ( 280CAL)
1PM: Nasi +ayam+sayur (600CAL)
3PM: Roti putih 2keping (180CAL)
6PM: Pisang goreng 2ketul (200CAL)
8PM: Nasi goreng+ayam (600CAL)

TOTAL KALORI: 3005KALORI!
*Average keperluan kalori untuk ibu ibu yang susukan anak adalah 1800kalori sahaja. Setiap lebihan kalori 7700cal kita akan naik 1kg.

Cuba kita lihat dan amati makanan yang kita selalu ambil berapa nilai kalorinya. Jika nak turun berat badan anda mesti tahu berapa kalori makanan yang anda makan.

Elakkan junk food/jajan/process food, makan tak kenyang 
dan tidak ada khasiat untuk badan dan penghasilan susu.


Rasa rasa makan seketul je tak pe kot. Tapi seketul 
tak puas. Tinggi karbo dan gula. Cepat lapar semula.

Ditambah lagi dengan kurang pergerakan, tidak melakukan senaman, lagi lah menyumbang kepada berat badan semakin meningkat. Apa yang perlu anda lakukan?

CAUSE (penyebab) kita naik berat badan adalah apa yang kita makan. EFFECT (kesan) adalah kenaikkan berat badan. Apa yang kita perlu ubah adalah penyebab utama iaitu PEMAKANAN!



TURUN BERAT BADAN DAN SUSUKAN ANAK-BAGAIMANA SAYA LAKUKAN:

Saya turun berat badan dalam keadaan saya tidak berlapar dan alhamdulillah anak saya juga cukup keperluan susunya.

#1 Minum air 4liter satu hari. Since saya pon susukan anak, air putih yang cukup amat penting. Kesan minum air putih yang cukup:
  • Mengelakkan craving makan yang manis manis.
  • Mengurangkan nafsu makan.
  • Badan dapat buang toksin dan lemak
  • Lebih cepat turun berat badan.
#2 Adalah apa yang saya makan dan pelan pemakanan makan secara kerap. Nak turun berat badan bukan dengan skip meal, atau tak makan langsung. 

Ia bukan sahaja akan memberi kesan kepada production susu malah anda tak boleh pon nak turun berat badan dengan cara berlapar.

Pelan pemakanan turun berat badan cara selamat:

8AM: Shake (150CAL)
10AM: Snacking pisang/telur/roti gandum (90CAL)
12PM: Nasi+sayur+ayam/ikan (600CAL)
3PM: Snacking pisang/telur/roti gandum (90CAL)
6PM: Nasi+ayam (450CAL)
8PM: Shake (150CAL)
*Nasi 1 genggam sahaja

TOTAL KALORI: 1580KALORI
*Untuk turun berat badan kita perlu KURANGKAN KALORI dalam pemakanan. BUKAN KURANGKAN MAKAN. Belajar untuk makan makanan yang betul. Eat right, feels right.



Portion control. dah tau Nasi untuk lunch and dinner tu 400-600kcal je kena tahu jugakla amount nak kena ambik ye
- Yayy boleh makan nasi 2x sehari and lose weight!!! Ehh ni ibu menyusu je ye hehehe. Itula kepentingan ada shake Herbalife. Supaya kite dapat nutrisi seimbang, jadi kite tak cepat lapar dan rasa comfort je walaupun on weight loss program. Tak perlu makan nasi banyak, tapi still boleh makan. 
- Kalau lapar jugak, makan CLEAN FOOD yang ada protein seperti telur rebus, buah cicah peanut butter, buah dengan Greek Yogurt, dan lain-lain. Pastikan apa-apa yang anda ambil mengandungi MINIMA gula, lemak tepu, chemical. Avoid processed food. :)

INFO !! *SEKIRANYA ANDA DAH GUNA HERBALIFE DAN ADA COACH ANDA SENDIRI, SILA HUBUNGI COACH ANDA UNTUK SEBARANG PERTANYAAN. 

#3 Senaman 3x seminggu. Senaman penting untuk meningkatkan metabolism. Kita ni bila dah bernaak pinak memang effect metabolism badan. Badan dan tak macam dulu. Dulu makan banyak pon badan boleh maintain.

 Sekarang ni makan sikit berat senang sangat naik. So nak tingkatkan kuasa pembakaran badan salah satunya adalah senaman. 80% PEMAKANAN, 20% SENAMAN. Not the other way around :D





KELEBIHAN TURUN BERAT BADAN DENGAN NUTRISI HERBALIFE:

#1 Kalori rendah, tetapi kekal nutrusi tinggi. Bila kita nak turunkan berat badan kita perlu kurangkan kalori pemakanan. When we lose weight we cut our calory low and we cut our nutrition intake low as well. But with herbalife, we cut our calori low, but maintain our nutrition high level. that the different.

#2 Tidak perlu menggira kalori untuk 2waktu terpenting. Amat susah untuk sediakan pemakanan seimbang yang tubuh badan perlukan tapi dalam kalori yang rendah. 

#3 Anak mendapat susu ibu yang sihat dan penuh nutrisi!:) Apa yang si ibu makan atau minum menetukan kualiti susu ibu yang anak kita akan dapat. Coach saya kata, garbage in-garbage out. If we eat like crap, there is no way we could produce high quality milk. 



Alhamdulillah Herbalife nutrisi sudah membantu saya untuk kekalkan berat badan selam 6tahun dan bantu saya menurunkan berat badan setiap kali melahirkan anak. Keperluan nutrisi saya setiap hari juga terjaga alhamdulillah.

Jika anda seorang ibu yang memang serious nak turunkan berat badan sila hubungi saya untuk program yang sesuai dan mendapatkan coaching dari saya. Jika saya boleh lakukan, anda boleh lakukan lebih baik! :)


FB PAGE: COACH FARIHA SAIBANI
FB: FARIHA SAIBANI
IG: farihasaibani_coach
WHATSAPP: 011-3939 6294


13 October 2016

Asas Dalam Penyusuan

Breastfeed Itu Sunnah

Sebelum menempuh alam dunia anak berada dalam rahim yang di satu tempat yang penuh kasih sayang. Bila lahir ke dunia, diteruskan lagi dengan penyusuan ibu selama 2tahun.

Penyusuan ibu adalah perintah yang difirmankan Allah dalam al-Quran; Surah al-Baqarah ayat 233. Ia juga adalah Sunnah yang menjadi amalan ketika Rasul junjungan kita, Nabi Muhammad SAW dibesarkan.  Kata para ulama, pada setiap amalan sunnah terkandung kunci kepada Sa’adah iaitu kebahagiaan.


Saidina Anas RA meriwayatkan, Rasulullah SAW bersabda:

“Seseorang yang menyintai sunnahku adalah menyintaiku dan ia akan berada di dalam syurga bersamaku.” (Hadis Riwayat Tirmizi)


Susu Ibu Mencukupi Untuk Keperluan Bayi Anda!

Susu ibu mencukupi untuk anak kita. Kebanyakkan faktor kegagalan dalam penyusuan bila mana si ibu tidak bersedia dengan ilmu pengetahuan di awal kelahiran bayi mereka di tambah lagi dengan tiada sokongan positif daripada orang sekeliling. 

Di awal kelahiran, perut bayi hanyalah sebesar buah ceri sahaja! Perut bayi kecil, dan kuantiti susu ibu yang sedikit sudah mencukupi untuk bayi anda.

Akan tetapi orang selalu bimbang tak bertempat bila mana bayi "cranky" terus buat kesimpulan bayi lapar disebabkan susu ibu tidak cukup lalu diberi susu formula. 

Dan tidak di lupa, kenyang tu Allah yang bagi. Boleh jadi sedikit tapi kenyang. Boleh jadi banyak tapi belum kenyang. Berdoalah dan mintalah pada Allah semoga berapapun kuantiti susu yang anak dapat, anak kita akan berasa kenyang.


Kolestrum Susu Ibu

Untuk 1minggu perrtama susu ibu adalah susu yang paling mahal dan berkhasiat kerana itu adalah susu colestrum. Susu colestrum ini berwarna kekuningan dan mengandungi immunoglobulin untuk imunisasi iaitu sistem pertahanan tubuh badan dari penyakit dan anti-microbial serta molekul bioaktif untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. 

Tidak ada susu yang mempunyai formula dan kandungan terbaik sebaik susu ibu

Susu kolestrum juga dapat membuang zat bilirubin pada bayi yang menyebabkan penyakit kuning. Jadi untuk menggelakkan bayi kuning atau menyembuhkan bayi daripada sakit kuning adalah susu ibu!

Bukan itu sahaja, dalam penyusuan, si ibu sebenarnya menyalurkan DNA immunisasi untuk penyakit-penyakit yang telah di alami oleh si ibu. Contoh si ibu telah terkena chicken pox atau orang Melayu kata cengkering. So baby pon dapat imunisasi untuk penyakit chicken pox juga. Amazing kan? 


Berapa Kekerapan Penyusuan?

Jawapan untuk pertanyaan di atas adalah sekerapnya. Apatah lagi jika bayi anda mengalami sakit kuning. 

Bayi yang mengalami sakit kuning akan kurang menyusu dan lebih kepada tidur sahaja, jadi anda hendaklah sentiasa mengejutnya supaya menyusu. 

Bukan tunggu bayi bangun baru nak susukan, ia akan menyebabkan sakit kuning melarat.

Kekerapan menyusu adalah sangat penting untuk memastikan susu tidak kering atau susu semakin banyak, insyaaAllah. Bila kita kerap susukan bayi, maksudnya receptor di nipple akan bagi isyarat pada otak bahawa ada "demand".

Bila ada demand, maka akan ada "supply" iaitu otak akan hantar isyarat tingkatkan production susu.



Supaya anda merasa bayi tidak lapar, saya cadangkan untuk bayi yang tidak ada sakit kuning untuk menyusukan sebelum ayi celik mata lagi. Maksudnya bila baby dah bergerak-gerak macam nak bangun tu, terus angkat dan susukan. 

Supaya dia tak nangis terjerit-jerit lalu si ibu pon buat kesimpulan dia tak nak susu ibu.

Cara lekapan bibir yang betul oleh bayi ketika menyusu.
Lekapan yang tidak betul akan menyebabkan nipple crack.



Tips Susu Meriah

Ada 2 hormon yang si ibu mesti jaga iaitu hormon prolaktin dan hormon oksitoksin. Hormon prolaktin berada pada paras tertinggi pada pukul 12tengah malam sehingga 5pagi.

Penyusuan yang kerap pada waktu malam juga akan mengurangkan kesuburan iaitu menjarakkan tempoh kehamilan secara semula jadi.

Untuk ibu-ibu yang memerah susu kerana bekerja, power pumping berkesan dilakukan pada jam 5pagi. Kerana hormon prolaktin pada ketika itu adalah tinggi.

Hormon kedua adalah hormon oksitoksin. Hormon ini kita akan dapat jika kita gembira atau selepas melakukan senaman. Ibu mestilah menjaga emosi supaya tidak terlalu tertekan kerana ianya akan memberi kesan kepada penghasilan susu.




Faktor Yang Mempengaruhi Penghasilan Susu

FIL : Feedback Inhibitor of Lactation adalah protien yang ada di dalam susu ibu yang akan memberi isyarat kepada otak untuk mengurangkan production susu.

Untuk mengelakkan perkara ini dari berlaku si ibu hendaklah menyusukan sehingga payudara betul-betul kosong.

Jika anak sudah kenyang, ibu ibu boleh pump atau urut breast untuk keluarkan susu. Sebab itu bila terasa breast penuh maka kita mestilah susukan anak supaya kosong kembali. 80% kandungan susu ibu adalah air, manakala 20% adalah lemak.

Lemak berada paling belakang sekali dalam susu, sebab itu cuba susukan sehingga kosong anak akan lebih kenyang.

          


PEMAKANAN & MAKANAN TAMBAHAN: Terutama sekali pada 6bulan pertama penyusuan, si ibu mestilah menjaga pemakanan kerana ada bayi yang mempunyai perut yang sensetif.

 Jika tersilap makan boleh menyebabkan bayi cirit birit.

Amalkan pemakanan sunnah seperti kurma, buah delima, buah zaitun, madu untuk meningkatkan kualiti susu.



Baik yang si ibu makan, baiklah penghasilan kualiti nutrisi susu. Begitu juga sebaliknya. Alhamdulillah saya mengamalkan nutrisi herbalife sepanjang kehamilan, berpantang dan dalam tempoh menyusukan anak anak dapat membantu saya dalam memberi nilai tambah pada susu ibu bernutrisi dan meriah, pada masa yang sama saya dapat turunkan berat badan tanpa berlapar.


Anak ke-3 Fatimah Azzahrah 16/7/2016:)

Pengambilan kalsium juga amat penting untuk ibu menyusu kerana kekurangan kalsium akan menyebabkan si ibu cepat penat, mudah marah, mudah stress. 

Kalsium boleh didapati dalam makanan atau anda boleh menggambil supplement kalsium. 

Saya memilih kalsium herbalife, kerana kalsium herbalife juga mengandungi vitamin K yang membantu penyerapan kalsium yang optimum dalam badan.

Kurang kalsium juga menyebabkan ibu ibu cepat hilang gigi :D



EMOSI: Faktor emosi si ibu amat memainkan peranan. Cuaca si ibu ditentukan oleh si ayah. Suami juga memainkan peranan penting dalam memberi sokongan dalam penyusuan. 

Membantu isteri dalam melakukan kerja-kerja rumah dapat memberi impak bahagia kepada isteri dan secara tak langsung memberi kesan kepada penghasilan susu. 

KITARAN HAID: Ada sesetengah wanita apabila didatangi haid akan menyebabkan penghasilan susu berkurangan mungkin disebabkan faktor hormon yang tidak stabil. 

Amalkan makanan yang boleh memberi kesan gembira kepada ibu supaya hormon oksitoksin kekal tinggi.





Faktor Kegagalan Dalam Penyusuan

1. Si ibu tidak bersedia dengan ilmu penyusuan. Kerana badan setiap wanita berbeza, ada yang mengalami susu lambat keluar. Jika kita bersiap sedia, kita tidak panik dan membuat keputusan terburu- buru dengan terus memberikan anak susu formula. Ketahui potensi diri and what to expect.

2. Tidak ada sokongan daripada suami atau ibu kandung atau ibu mertua atau orang yang menjaga ketika berpantang. Situasi ini terjadi apabila si ibu berpantang dirumah yang tidak ada orang support breastfeeding. Mungkin disebabkan kegagalan mereka sendiri dalam menyusukan anak, dan merasakan menyusukan anak adalah sesuatu yang mustahil. Dan anda menjadi mangsa. 

3. Tidak memahami cara penyusuan yang betul atau kurang bersedia untuk susukan anak. 


Istilah Dalam Breastfeeding:
  • DF- Direct Feeding, ibu susukan terus anak tanpa menggunakan botol.
  • EBM - Ekspress Breast Milk/ Susu perahan.
  • FRESH EBM - Susu yang baru diperah.
  • CHILLER EBM - Susu yang di simpan di peti bahagian bawah.
  • FROZEN EBM - Susu yang disimpan di peti bahagian atas.
  • BP- Breast pump.
  • EBF -Exclusive Breastfeeding. Hanya minum susu ibu sahaja tanpa makanan dan minuman yang lain sehingga usia 6bulan.
  • EEBF - Extended Exclusive Breastfeeding. Meneruskan susu ibu sahaja melebihi usia 6bulan tanpa makanan dan minuman lain.
  • FIL - Feedbaack Indicator Lactation.Petunjuk susu penuh, dan susu mesti segera di keluarkan supaya otak tidak menerima isyarat mengurangkan production susu.
  • LDR - Let Down Reflex. Rangsangan susu pada tahap tertinggi, maka susu yang keluar pada waktu itu biasanya banyak.
  • EP MOM - Exclusive pumping mother. Ibu yang memberi susu badan tetapi melalui EBM sahaja.



BREASTFEEDING ADVOCATE
FB: FARIHA SAIBANI
IG: @FARIHASAIBANI_COACH
WHATSAPP: 0108945543

21 September 2016

Kelahiran Alami (Gentle Birth)


DISCLAIMER.
Sebarang pendapat atau pandangan adalah pandangan dan pengalaman peribadi penulis. 
Tidak "apply" kepada semua wanita. Anda berhak untuk setuju atau tidak bersetuju. 
Mari kita cari titik silang persamaan (common interest) dan bukanlah perbalahan 
dan semua yang saya lalui adalah dengan izin Allah swt.
. Let us empower woman together :)


Salam Perkenalan

Assalamualaikum dan hai sis, mummies and friends. Jika anda sampai di entry ni mesti anda mencari-cari artikel tentang gentle birth atau anda adalah mummy-to-be or expecting mother yang plan nak gentle birth atau home birth. Atau anda wanita dan rakan saya yang looking forward a better birth experience. Saya harap perkongsian saya sedikit sebanyak dapat membantu ibu-ibu di luar sana.

My du'a and love and support to you guys for a wonderful labor experience :) 



Gentle birth ni apa?

Ini selalu oang tanya. Kelahiran tanpa ada intervensi (yang tidak perlu seperti induce, pain killer, etc) secara natural. Dan wanita itu bebas untuk membuat keputusan di mana dia mahu melahirkan anaknya bukan rigid pada satu tempat sahaja. We need to RESPECT her decision. 

Aku bebas nak melahirkaan anak di hospital atau di rumah. If she want to deliver her baby at the hospital, shes right. If she want to deliver her baby at home, shes also right. 



Setiap orang tak sama. Jadi jangan bandingkan diri anda dengan diri saya. Kita berbeza dari segi perwatakan, latar belakang dan pengalaman. 


Persediaan "gentle birth".

Teruja bila kawan baik dalam herbalife selamat melahirkan anak ke-2 nya secara alami. Mula la baca sharing dia dekat blog dan I say to myself. This is it! So bila tahu pregnant anak ke-3 terus cari Educator Amani birth (antara aliran gentle birth yang islamik). Dekat Melaka tak da. Yang terdekat ada di Bangi. So aku contact educator di Bangi. Rancangan aku nak ulang alik every month untuk attend kelas tu. Tapi perancangan Allah swt tu lagi terbaik. My best friend had become one of educator as well and move to Melaka. Ibarat bulan jatuh keriba.

I read four books to understand more what is gentle birth. I read Amani birth TWICE. Sebelum pregnant lagi dah baca sebab teruja nak tahu tentang gentle birth ni apa. My second book really blow my mmind is Joyous Childbirth Change The World. Our world. Our small world. Aku banyak di pengaruhi oelh Dr Tadashi. Agak hardcore mentallity dia tentang gentle birth. Tapi dia kene dengan jiawa aku and everything that he says is just make sense! Thats all. So I really recommend you to read this book. Tapi...kalau tak dapay baca semua, baca satu pon boleh :) 


Image result for joyous childbirth change the world by dr tadashi   Image result for amani birth

Image result for bradley method book  Image result for hypnobirthing



Pengalaman pertama "gentle birth".

Sebenarnya sejak dari anak pertama lagi berangan nak belajar tentang "hypnobirth". Tapi waktu tu tak tahu nak dapatkan ilmu tu dari mana? Cuma pernah dengar orang share dekat tv wanita tu kongsikan yang bersalin ni tak sakit. Tak sakit?? Kita pon teruja la kan. 

Kalau anda jumpa mana-mana wanita yang melahirkan anak,Jjarang dapat jumpa yang boleh describe yang melahirkan tu bukan sesuatu yang menakutkan. Yes, it is menakutkan bila kita kene bersalin dekat tempat yang kita tak biasa, dan orang yang tak pasti layanannya kepada kita nanti macam mana? Tak boleh ke bersalin ni jadi sesuatu yang kita tak perlu nak takut-takut? *monolog dalaman aku*

If you see me before my gentle birth experience and ask me about my birthing experience. Sure Im going to terrified you! 

Image result for gentle birth quotes



Kelahiran Fatimah Az-zahrah.

Kalau ikutkan due date tarikh adalah pada 5/72/2016. Dan kalau ikut pengalaman aku anak 1st dan 2nd pada minggu 38 dah bersalin. So memang dah set dalam otak last week Ramadhan akan deliver baby. Raya memang berpantanglah jawabnya. Siap-siap dah buat kuih raya dan makan kuih raya waktu puasa tu. Yang mana kuih raya feveret dan selamat dalam perut. hihi.



Seminggu sebelum raya suami dah siap-siap ambil cuti. 10/6 perut dah mula cramp. Happy rasa, wahh ni dah ada tanda-tanda kearah kelahiran. Tunggu punya tunggu tapi tak ada apa-apa birth show (blood or mucus or ketuban pecah ke). Sakit senggugut tu dah mula adala. Waktu tu dah melepasi minggu ke 38. Baby belum ready nak keluar, okey fine kita tunggu je. Let the baby chose the date when she want to be born. Cewah, tulis macam senang tapi dalam hati.. Memang tak sabar nak bersalin sebab rasa badan ni berat sangat dah. 



Raya pon ala kadar, beli baju untuk anak-anak je sebab memang tak fikir sangat pasal raya, lebih fikir persediaan nak bersalin je. Raya ke-2 anak-anak balik kampung ikut atuk dan nenek diorang. Suami sepatutnya kerje malam haritu, so aku plan nak duduk je sorang-sorang dekat rumah sendiri. Tengah nak masuk toilet nak kencing tiba-tiba rasa ada air panas mengalir keluar. Ada leaking. Yes, malam ni aku akan bersalin! Segala penantian akan berakhir! Sekali lagi suami aku ambil EL malam tu. Cuti lagi..... Malam tu tidur macam biasa. Tunggu punya tunggu tak ada sakit yang regular lagi. tunggu sehingga keesokkkan harinya masih tak ada apa-apa. So kami decide balik tangkak untuk ambil anak-anak. Rasa macam mati kebosanan mereka tak de.

kawan2 gentle birth datang  dan bagi kata2 semangat:)

Syawal ke-10..pukul 2pagi. Surge yang strong mula datang. Kejut suami. Sakit dah mula kuat ni. Tapi belum regular. Aku masih boleh senyum tapi setiap kali surge suami dah mula buat counter pressure. Kalau sebelum ni dia teman bersalin tapi kaku tak tahu nak buat apa-apa. Tapi kali ni he really be my birth companion. Counter pressure during surge help to reduce half the pain when the wave is coming.

Timing dia jarak-jarak. Siang tu siap boleh makan cheese cake lagi. Mengidam, kononnya makan last sebelum nak berpantang dan nak turunkan berat badan yang dah rasa berat sangat macam gajah ni. Suami dah siapkan posisi katil dalam bilik suami lebih mudah nak letak pool. 

7pm above surge semakin kuat. lepas solat magrib dah rasa tak boleh nak bercakap dan senyum sangat. senyum pon kelat. Suami sentiasa buat counter pressure each time surge datang. Aku duduk dekat gym ball. Sentiasa pastikan rahang longgar dan muka tak ketat. Bahu dan tanggan tak tegang. Supaya pintu rahim cepat terbuka. Tapi sakit ketika surge datan g adalah sangat bearable dan surge yang datang tidak lama serta interval time yang tidak terlalu dekat. Aku rasa relex dan tak stress dan tak penat dan bebas bergerak.

Rasa nak kencing boleh pergi toilet. Tak perlu nurse nak keluarkan air kencing guna tube. Kat situ je dah release stress sangat. Tidak ada VE (vaginal examination). Kat situ dah dua kali relief. Tenang dan focus pada breathing. I free to move, to walk to make noise. Whatever i want. This is why I chose home birth. 

Dalam mind imaginasi untuk birth position tu lain. Bila real situation jadi lain. Mak mak yang ada pengalaman ni bagi nasihat, follow your body and your instinct. Bende ni tak pakai otak. huhu. I was like...betulke? 945pm rasa macam waktu dah nak dekat ni untuk baby keluar. So minta suami isi air dalam pool. Bila masuk je dlam pool rasa lega sangat. Tapi rasa tiba-tiba surge hilang. haha. Aku cuak pulak. Malas la nak delay lama-lama kalau boleh nak cepat baby keluar *monolog dalaman masa tu*. lebih kurang 20minit tak de rasa surge. So aku berehat bersandar dekat kepala tilam.

Tiba-tiba rasa macam nak meneran.I was in a pro-gravity position (all four). Tak boleh nak control, memang rasa nak teran betul-betul. Time ni pulak anak ke2 bangun dan menangis. I ask husband to handle our 2nd child. Lepas tu mula rasa "ring of fire". Pergh....time ni rasa macam nak tolak balik baby masuk dalam.haha. Perit betul.... Dekat sini tak teran, FOCUS ON BREATHING. I can touch her hair... Ya Allah baby dah betul betul dekat birth canal ni.. Focus on breathing dan pandang ke depan (i'm alone waktu ni husband terpaksa handle anak 2nd.huhu) and I really can feel baby is crowning. Betul-betul dapat rasa seperti muka dia ke kiri dan kenan untuk cari jalan keluar dan alhamdulillah baby slidely fall near to me and I catch her up to my chest!

Ade bunyi nangis sikit and her eyes widely open. Shes very calm and right after that terus menyusu, sampai berbunyi macam haaus sangat tak pernah minum! :) Terus skin to skin and breastfeeding baby alhamdulillah placenta pull  out 15 minutes after that. What a relief.............

We manage to Delay Cord Clamping until tomorrow evening. Alhamdulillah baby was 3.8kg and without any tear. 

Image result for hypnobirthing affirmations


Positive mindset and support

Sepanjang pregnancy memang tak baca apa apa yang kontroversi atau nak klik link yang cerita tentang bende bende yang negative tentang gentle birth. Lagi -lagi home-birth. Even today I'm not going to read any negative story especially dari orang yang salah faham tentang gentle birth ni apa. 

I would like to thank my husband for his support in whatever decision I made. Thank you for being my very best birth companion. Taking care of the kids and me during confinement the first 7days all on his own. I'm bless to have you as my husband and the father of my kids. Our kids. Our little Khalifah. Jazakallah.. 
a warm welcome from sister and brother.

Sekian.. wassalam.....

Fariha
3.01pm
21/6/2016
Tangkak




04 July 2015

9 Easy Food Swaps To Make Your Diet Healthier




Low G1 2

1.    Protein shake instead of bowl of cereal. 

Why it's better: A protein shake made with protein powder, milk or soymilk, and fruit will give you more protein, which gives your meal more staying power, and the fruit contributes vitamins, minerals and filling fiber. And, since you'll be drinking the milk - rather than leaving it at the bottom of the cereal bowl - you'll get a good dose of calcium, too.

2.    Plain yogurt and fruit instead of pre-mixed yogurt. 

Why it's better: You'll be getting more fruit (and more fiber), more protein and less sugar.

3.    Spinach salad instead of iceberg lettuce.
Why it's better: A serving of spinach has three times more potassium, calcium and vitamin C, and 50% more vitamin A than a serving of iceberg lettuce.

4.    Beans instead of rice or pasta. 

Why it's better: Swapping in beans for a side of rice or pasta means you'll get more iron and more protein.

5.    Edamame soybeans instead of chips. 

Why it's better: A half-cup of shelled edamame soybeans (an amount about the size of a tennis ball) has about 9g of fiber, 11g of protein, and around 10% of your daily needs for vitamin C and iron - all for about 120 calories. Show me a chip that can do that! Also, it takes time to remove the beans from the pods, which slows down the rate at which you eat.

6.    Canned salmon instead of canned tuna. 

Why it's better: Wild-caught salmon (and nearly all canned salmon is wild) contains a higher proportion of omega-3 fatty acids compared to farmed salmon. Being a fattier fish, a serving of salmon has about twice the omega-3 fatty acids as a serving of tuna.

7.    Avocado instead of mayonnaise or other fats. 

Why it's better: Avocado is a good source of monounsaturated fatty acids - similar to what's found in other healthy fats like olive oil and nuts.

8.    Berries instead of orange juice. 
Why it's better: Fiber is what makes whole fruits more filling compared with fruit juice, and berries are some of the highest fiber fruits around. Spend 50 calories on a serving of raspberries, and you get a whopping seven grams of fiber in return.

9.    Veggie burger instead of beef. 

Why it's better: You're getting your protein from a plant source, which means a lot less fat and saturated fat than what you'd get from the ground beef.
 ***
Written by Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND. Susan is a paid consultant for Herbalife. Herbalife markets protein shakes as Herbalife Formula 1 Nutritional Shake Mix.

Low GI 2

Note:    Formula 1 Nutritional Shake Mix is low GI tested.
•              Herbalife is number 1 in the world in the meal replacement shake category.
Footnote: Source Euromonitor International Limited; per meal replacement category definitions, 31.2% GBO market share, all retail channels; Packaged Food 15ed; retail value sales at rsp.

Resource: Herbalife Products Malaysia.



LOSE WEIGHT.GAIN WEIGHT.HEALTHY SKIN

010-894 5543

30 June 2015

Cara Pembelian Produk Herbalife

Warning!

Jika anda berniat untuk membeli produk Herbalife, pertama sekali anda jangan beli dari saya atau orang lain. Anda di nasihatkan untuk membeli product herbalife terus melalui HQ Herbalife. Ini untuk memastikan anda mendapat product yang asli dan bukan tiruan!

Untuk pembelian terus melalui HQ HERBALIFE, anda mestilah sudah membuka Account Herbalife anda. Account Herbalife boleh di aktifkan melalui Distributor Herbalife seperti saya. Ini kerana Herbalife akan menyimpan rekod pembelian anda selama setahun dan jika layak anda boleh mendapat diskaun sebanyak 50%. Rugikan kalau tak kumpul sendiri?

Distributor yang mengaktifkan account anda juga bertanggungjawab untuk memberi service coaching untuk membantu anda mendapat target yang anda hajati sama ada berat badan ideal, atau menaikkan berat badan, dan sebagainya. PASTIKAN anda memilih Coach Herbalife yang aktif. Boleh follow ig saya @coach_fariha untuk tips fitness dan weight loss setiap hari :)

Pastikan anda mendapatkan konsultasi program sesuai. Kerana nutrisi memberi kesan yang lebih baik jika anda mempunyai program yang lengkap.


Call Order!
Call order adalah cara paling mudah dan senang untuk orang yang bukan jenis "online shopping". 

Langkah 1: Ini adalah no telefon HQ Herbalife, 03-2687 6333

Langkah 2: Tekan 1 untuk order produk, operator akan membantu anda.

Langkah 3: Pastikan anda ingat ID Herbalife anda.

*operater akan menyapa dengan bahasa English, tapi aku cakap Melayu je, so diorang akan cakap bergantung ikut bahasa kita, so don.t worry okay:)*


Langkah 4: Untuk pembayaran anda boleh memilih untuk isi borang kad kredit/debit kad dan mereka boleh direct potong duit melalui account yang telah anda register dengan memberi cvc number dan number digit panjang di hadapan kad. Pastikan kad atm bersama anda. Yang ni paling senang. 

Atau

Sila catakan order number dan jumlah pembayaran. Kemudian buat pembayaran di:

Wire Transfer Bank Information
Company Name: Herbalife Products Malaysia Sdn Bhd
Account No.: 514271-23260-0
Bank Name: Malayan Banking Berhad

Impotant notice! 

You would also need to inform payment by providing the transaction slip/transaction details (date, time, order number and amount) via Email at memberservices_my@herbalife.com or Fax at 03-26876222.


Kelebihan call order:
1. Sangat mudah, terutama untuk orang-orang yang tak tahu sangat tentang computer macam golonggan makcik-makcik atau pakcik-pakcik, atau macam aku. hehe
2. Operator akan melayan sebarang order dan pertanyaan anda :)

Kelemahan:
1. "Line busy". Ini sesuatu yang tak dapat nak di elakkan, terutama pick hour macam hari EOM (end of month).
2. Masa yang lama untuk operator pickup sebab pick hour. Sama seperti no 1. hehe.
3. Bila operator lambat angkat, kadang 10minit, maka kredit banyak habis. haha. Golongan pelajar amatlah terasa. Tapi takpe, aku sanggup tunggu, waktu dulu. Sebab rasa online susah. Dulu lah. Sekarang dah "pro" :)





Online Order!

Langkah 1: Login ke website herbalife, https://myen.myherbalife.com/ ("myen" ni stand for malaysia-english) jika anda terus pergi ke www.myherbalife.com anda perlu memilih negara dan bahasa terlebih dahulu.



Langkah 2:

clik: Order By SKU

Nota: Disini saya hanya akan ajarkan satu cara sahaja, cara yang paling simple, tetapi jika anda punya minat dan kerajinan yang tingga, boleh explore sendiri online price list dan product catalog:)

Order by SKU, maksudnya: Setiap produk ada code number, coach akan beri price list bersama SKU number setiap produk, anda hanya perlu masukkan code number dan kuantiti sahaja. Cepat dan mudah!

Langkah 3:




Nota: pilih produk, masukkan nombor SKU dan kuantiti. SKU, seperti saya terangkan di atas tadi:)

contoh price list:


Nota: Untuk mendapatkan price list penuh supaya anda mudah untuk pilih SKU number, sila pergi ke:

My Office --> Documents and Policies --> Price list. Anda boleh download dan save di smart phone anda. :)


Langkah 4:



Nota: Selepas selesai membuat pemilihan barang, dan anda sudah clik "Add chart", maka produk yang nak di beli akan keluar di "Recently add".

Selepas itu. clik "Checkout".


Langkah 5:





Selepas clik "Checkout", seterusnya adalah maklumat diri yang perlu diisi sama ada nak ambil produk di HQ atau penghantaran (shipping).





Nota: Disini anda akan dapat melihat harga produk berdasarkan discounts masing-masing. Harga saya adalah pada 50%. Sila tanya coach anda bagaimana untuk mendapat discount yang maximum :)

Sila clik "Checkout"


Review Order Summary ni akan keluar semula alamat , produk yang di order dan Grand total, berapa jumlah sebenarnya yang perlu di bayar.



Langkah 6:

Cara Pembayaran, Kad kredit.


Ini pembayaran menggunakan kad kredit. Jika hendak menggunakan kad kredit, anda hendaklah register dahulu kad kredit anda, dan boleh menggunakannya selepas 24jam register. Sila rujuk coach anda :)

atau



Pembayaran secara "Wire Transfer". Maksudnya online banking atau nak cash deposit :)


Clik "Submit"


Nota: Sila catakan order number dan jumlah pembayaran. Kemudian buat pembayaran di:

Wire Transfer Bank Information
Company Name: Herbalife Products Malaysia Sdn Bhd
Account No.: 514271-23260-0
Bank Name: Malayan Banking Berhad

Impotant notice! 

You would also need to inform payment by providing the transaction slip/transaction details (date, time, order number and amount) via Email at memberservices_my@herbalife.com or Fax at 03-26876222.



Langkah 7:

Simpan order number anda: 2L00592415 untuk maklumat pembayaran.

Kelebihan online order
1. Jimat kredit.
2. Boleh edit jika nak tambah atau kurangkan apa-apa produk.
3. Boleh enjoy lihat produk katalog :)

Kekurangan online order:
1. Ada satu sahaja, jika internet lembab macam siput dan anda mempunyai kesabaran yang nipis. Boleh buat call order sahaja ;p



Pesanan saya :)
*Sekiranya anda merupakan existing pelanggan/ahli Herbalife, hubungi jurulatih anda untuk sebarang pertanyaan. Kami tidak berhak untuk menjawab sebarang pertanyaan. Program Herbalife adalah personalize. Hasil produk datang daripada komunikasi baik antara anda dan coach. 


Semoga berjaya! :)



NOTICE!!!

Sekiranya anda merupakanexisting customer/member Herbalife, sebarang pertanyaan sila ajukan kepada COACH ANDA. Kami tidak berhak menjawab sebarang pertanyaan. Program Herbalife adalah personalize, hasil produk yang baik datang daripada komunikasi yang baik antara anda dan coach anda. Semoga berjaya!! :)